안녕하세요 원주무실동 헬스팀 키스짐 김나현 팀장입니다!오늘은 오랜만에 찾아온 여성분들의 하체운동 루틴을 알려드릴게요 :)오늘은 오랜만에 찾아온 여성분들의 하체운동 루틴을 알려드릴게요 :)오늘은 오랜만에 찾아온 여성분들의 하체운동 루틴을 알려드릴게요 :)굿모닝, V스쿼트로 진행!출처 : lnspire 후면의 체인 중 엉덩이 강화에 있어 가장 중요한 운동입니다!나는 바벨 대신 브이 스쿼트를 활용해 봤어요.무게를 손에 들고 아래로 내리는 스티프 데드리프와 달리 무게를 어깨에 올리고 힌지를 사용해 엉덩이를 가볍게 누르면서 펴십시오! 스쿼트는 앉는 개념! 굿모닝은 살짝 눌러주는 개념! 스티프는 늘리는 개념!어느 정도 신전이 필요한 자세에서 복압이 정말 중요해요!고관절이 안 좋거나 코어가 약하신 분들은 기립근이나 허리가 자극될 수 있으므로 맨살이나 가벼운 무게로 자세를 익힌 후 증량해 주시기 바랍니다.어느 정도 신전이 필요한 자세에서 복압이 정말 중요해요!고관절이 안 좋거나 코어가 약하신 분들은 기립근이나 허리가 자극될 수 있으므로 맨살이나 가벼운 무게로 자세를 익힌 후 증량해 주시기 바랍니다.V스쿼트 브랜드: 포커스위에서 설명한 굿모닝과 차이가 느껴지나요?엉덩이만 뒤로 빼고 앉는 스쿼트는 이제 그만!발목과 무릎을 활용해서 그 사이에 몸이 쏙 들어가는 상상을 하면서 스쿼트를 하세요!발목과 무릎을 활용해서 그 사이에 몸이 쏙 들어가는 상상을 하면서 스쿼트를 하세요!발목과 무릎을 활용해서 그 사이에 몸이 쏙 들어가는 상상을 하면서 스쿼트를 하세요!힙 어브덕션 (아웃타이)여성회원님들께 가장 인기있는 머신!! 가장 중요한 포인트! 상체를 너무 숙이지 마십시오, 패드가 발에서 붕붕 날지 않도록 주의하십시오.패드 위치는 무릎이 살짝 앞으로 나올 정도만!엉덩이 근육이 늘어날 수 있도록 약간 앞쪽 경사(오리 엉덩이)에 앉아주세요. 그 위에 상체를 세운다는 느낌으로 똑바로 서서 반동 없이 순수한 엉덩이의 힘만으로 눌러주세요!마지막 회차에서는 분발해서 짠다!!! 일명 홀딩!최대 수축 구간의 홀딩은 펌프를 더 극대화할 수 있습니다!최대 수축 구간의 홀딩은 펌프를 더 극대화할 수 있습니다!덤벨 스티프 데드리프트엉덩이와 햄스트링 운동의 근본 덤벨 스티프 데드리프트의 가동범위와 무게중심이 어디에 있느냐에 따라 굿모닝과 차이가 있습니다!무릎과 발목의 동선을 갖도록 유지하고 힌지를 매어 데드리프트!스티프데드리프트는 엉덩이 살과 햄스트링에 아주 좋은 운동입니다.엉덩이의 개입을 조금 더 극대화하기 위해서는 엉덩이를 하늘로 올리는 느낌으로 하는 것을 추천합니다!엉덩이의 개입을 조금 더 극대화하기 위해서는 엉덩이를 하늘로 올리는 느낌으로 하는 것을 추천합니다!덤벨 와이드 스쿼트기본 스쿼트 발볼보다 조금 더 넓게 벌려서 와이드 스쿼트! 완전한 90도 발각도보다는 발목과 무릎 관절을 활용하는 와이드 스쿼트를 선호합니다.앉았다 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않게 버티고 나아가세요.이 버티는 힘이 안쪽 허벅지(내전근)를 강화시켜줍니다!!오운하 완료~^^오늘은 여자 운동 루틴으로도 하체 운동 루틴을 알려드렸습니다!다음에는 또 다른 운동 루틴으로 찾아뵙겠습니다오운하 완료~^^오늘은 여자 운동 루틴으로도 하체 운동 루틴을 알려드렸습니다!다음에는 또 다른 운동 루틴으로 찾아뵙겠습니다팀키스짐 강원특별자치도 원주시 능라동길 26 4층네이버 톡톡문의: 원주팀키스짐 카카오플친문의: 원주팀키스짐 문의전화: 033.735.2303
