책, 체육과 크로스핏 브로훈입니다.집에서 운동하는 삶~~룰룰랄라~~제가 선택해서 하는 운동인데 정말 잡념이 많아질 때는 집에서 운동을 시작하기가 정말 힘들어요.그렇게 매일 운동을 못해서 날리는 날도 많죠.하지만 건강을 위해서 꾸준히 운동을 해야겠죠?
힘든 몸을 움직여볼게요 파이팅!
대상 : 10라운드 10 DBs 스쿼트 클린 10 푸시업
인기글
운동은 For time 컨셉입니다.주어진 과제를 최대한 빨리 끝내는 운동입니다.즉, 운동이 끝날 때까지는 끝난 것이 아니라 운동입니다.덤벨을 들고 하는 10개의 행 스쿼트 클린은 상체도 자주 사용하지만 하체를 주로 사용하고 10개의 푸쉬업에 들어가면서 상체는 지속적으로 운동이 되는 운동입니다.단 두 가지 동작으로 꾸준히 움직여야 하는 운동입니다. 덤벨 운동 스쿼트 클린입니다
덤벨 행 스쿼트 클린은 덤벨을 들고 일어선 상태에서 짧은 딥과 드라이브를 통해 빠르게 스쿼트를 앉히면서 행 스쿼트 클린을 해줍니다.이때 덤벨은 그리 무겁지 않은 무게라 동작이 충분히 가능하지만 딥과 드라이브를 빠르게 진행하면서 속도를 적극적으로 사용해주는 것도 좋습니다.또 스쿼트를 통해서 하체 운동도 되는데 생각보다 덤벨 클린에서는 팔도 많이 쓰여서 너무 좋은 운동이에요.
덤벨 행 스쿼트 클린은 덤벨을 들고 일어선 상태에서 짧은 딥과 드라이브를 통해 빠르게 스쿼트를 앉히면서 행 스쿼트 클린을 해줍니다.이때 덤벨은 그리 무겁지 않은 무게라 동작이 충분히 가능하지만 딥과 드라이브를 빠르게 진행하면서 속도를 적극적으로 사용해주는 것도 좋습니다.또 스쿼트를 통해서 하체 운동도 되는데 생각보다 덤벨 클린에서는 팔도 많이 쓰여서 너무 좋은 운동이에요.
덤벨 행 스쿼트 클린은 덤벨을 들고 일어선 상태에서 짧은 딥과 드라이브를 통해 빠르게 스쿼트를 앉히면서 행 스쿼트 클린을 해줍니다.이때 덤벨은 그리 무겁지 않은 무게라 동작이 충분히 가능하지만 딥과 드라이브를 빠르게 진행하면서 속도를 적극적으로 사용해주는 것도 좋습니다.또 스쿼트를 통해서 하체 운동도 되는데 생각보다 덤벨 클린에서는 팔도 많이 쓰여서 너무 좋은 운동이에요.
푸시업
두 번째 동작은 푸시업입니다만, 10개 푸시업으로 총 100개의 푸시업이 됩니다만, 한 세트씩 클리어해 가다 보면 어느새 10세트가 끝나 버립니다.그리고 덤벨 행 스쿼트 클린 후 초반 라운드에서는 어렵지 않게 할 수 있는데 점점 팔이 빠르고 피곤해지기 때문에 그 상황에서 얼마나 푸쉬업을 지속해 나갈 수 있는지 또 휴식은 최대한 줄이면서 운동을 꾸준히 하는 게 정말 좋은 상체 운동이 됩니다.
두 번째 동작은 푸시업입니다만, 10개 푸시업으로 총 100개의 푸시업이 됩니다만, 한 세트씩 클리어해 가다 보면 어느새 10세트가 끝나 버립니다.그리고 덤벨 행 스쿼트 클린 후 초반 라운드에서는 어렵지 않게 할 수 있는데 점점 팔이 빠르고 피곤해지기 때문에 그 상황에서 얼마나 푸쉬업을 지속해 나갈 수 있는지 또 휴식은 최대한 줄이면서 운동을 꾸준히 하는 게 정말 좋은 상체 운동이 됩니다.
오늘은 이렇게 쉽고 효과적인 운동이 가능합니다.날씨가 점점 따뜻해져서 운동을 시작할 때인 것 같아요.집에서도 체육관에서도 공원에서도 어디서나 조금씩이라도 운동을 시작했으면 좋겠어요.저도 여러분과 함께 열심히 하겠습니다~!감사합니다。좋은 하루 되세요~!